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柳州一女子夜跑抽搐后休克，夜跑为了身体健
天气渐渐热了起来
夜跑的人也更多啦！
然而
很多安全问题也渐渐浮出水面
5月1日晚，一女子在柳州市环江滨水大道自行车专用道夜跑时，出现胸闷、抽搐继而休克，幸好被好心人发现并及时拨打，根据医生提示帮忙处置。赶到后，医院治疗。经过救治，女子已经苏醒。出诊医生说，如果不是有好心市民及时发现并帮忙处置，情况就危险了。之前在南宁，也发生过一起夜跑猝死的事件。
小伙夜跑突感不适后离世
温先生是个热爱运动的小伙，27岁，身高1.7米，体重55公斤，在南宁一家房地产工作。
年7月10日晚上11时许，温先生在南宁市南湖公园夜跑，跑了一圈之后，突然感到身体不适后倒地，出现呼吸困难、晕迷不醒等症状，被朋友送医院抢救，11日凌晨3时，医生宣布抢救无效身亡。
7月19日，温先生的哥哥告诉记者，弟弟平时体格很好，爱好运动，没有什么疾病，到南湖公园夜跑，是他的一个习惯。对于弟弟在夜跑后离世，他想不通：跑步也能要人命？
记者还看到了温先生的病历，医生的诊断为：跑步后出现乏力呼吸困难，频死感，然后突然晕倒，四肢抽动，后来又出现心跳停止，进行了心肺复苏等抢救，其原因考虑是心源性猝死。
谈起夜跑，大多数热爱运动的人认为这是个有益的运动，因为运动可以消除一天的疲惫，晚上能睡个好觉。
也有人认为，夜里不是运动的好时机，因为白天工作一天，晚上身体已疲惫，器官需要休息，不适合进行剧烈运动。
夜跑，如今在都市人中日渐流行。每个人身边都会有那么几个“夜跑族”，几乎每天都在 朋友圈晒数据成了他跑步的“监督”
“哇！你的身材真好，是怎么做到的？”南宁市的黄东磊每每在 黄东磊是一名夜跑者，已经跑了有一年之久，每次夜跑的动态消息，他都要发朋友圈。一开始，他一个人跑，时间久了就觉得没啥动力，后来他就开始在朋友圈发动态、刷数据，渐渐地，每次夜跑就到朋友圈“打卡”的做法，成了他坚持的动力。“每当我的数据被朋友超过时，我就想下次我要超过他，或者说我今天一定要比昨天多跑。”黄东磊告诉记者，每每看到朋友圈里朋友们的跑步数据，自己就有了动力，觉得别人能做到，自己也一定能做到。
“我一般从晚上8时开始，到10时左右结束，跑2个小时，大概有6公里-8公里。”黄东磊说，自己刚开始是锻炼身体，后来就成了一种习惯，每天都会坚持跑，有时一个人，有时三五成群，一般都会选择在公共场合，比如公园、广场等公共场所。
“以前，我们是约饭，现在是约跑。”通过夜跑，他还把一些喜欢夜跑的朋友都召集起来，建立一个夜跑群，这样大家就可以一起交流，一起刷数据，一同进步，不仅锻炼身体，还增添跑步的乐趣。
攀比
为了晒出体面成绩她弄得筋疲力尽
家住南宁大学路的王小姐，也是一位夜跑族，和黄东磊一样，她也会在 对于朋友们在朋友圈里晒的数据和每个人的运动排名，她很放在心上，老是觉得自己每天不能比别人跑得少，如果自己的成绩在某一天拿了第一，就很有成就感。
有时候，王小姐为了能晒出体面的成绩，即使跑不动了也一直咬牙坚持，觉得自己一定要超过别人。为此她把自己弄得筋疲力尽，甚至导致第二天精神萎靡，工作没劲，效率低下。
提醒
夜跑是一种生活态度，不是拿来攀比的
“南宁悦跑群”的群主“饺子”说，跑步多了会有强迫症。对于跑友来说，每次跑步必定要跑到自己想要的那个距离，哪怕很累，哪怕就是走也要完成。但是每次的目标都是量力而行，跑步应该是一种锻炼的方式，跑友之间交流的方式，不是拿来攀比的。
医院心理科医生黄玲说，夜跑不仅是一种锻炼的方式，而且是一种对待生活的态度。夜跑也看自身的身体状况，不舒服就适量，量力而为之。身体也是需要休息的，不是每天跑就是好的，要学会让身体得到充分休息。
夜跑，如何才能跑出健康？夜跑前要注意什么？每天几时跑？跑多久？多大量才适合自己？对于大家关心的问题，广西医院副院长金哲、医院急诊科副主任沈印和夜跑的一些“发烧友”给出建议。
哪些人不适合夜跑？
患有心血管疾病的人不合适
医院急诊科副主任沈印表示，年龄较大，平时患有心血管疾病、心脏病等人不太适合夜跑运动。
广西医院副院长金哲说，应根据个人的身体状况选择运动量。一是，运动之前要进行体检，通过做动态心电图来确定是否适合参加夜跑；二是根据个人状态。如果跑步时觉得胸闷气短，就说明运动难度太大，应该减少运动量；三是，如果白天的身体状态不好，有胸痛、胸闷等不适感，夜晚就不要运动了。
什么时候适合夜跑？
饭后一小时后比较合适
金哲建议，在晚饭后一小时、距离睡眠两个半小时以前参加夜跑比较合适，因为运动会使人兴奋，跑太晚会影响睡眠质量，反而适得其反。通常不建议晚上10时后外出跑步，这样会影响睡眠。
夜跑的饮食需要注意哪些？
运动后不能马上喝酒
金哲认为，人在运动后，会消耗大量的无机盐和水分，因此要补充相应的糖分和水分。有一些人习惯运动后就马上去喝酒，这时摄入酒精，人会很容易醉，对身体的伤害很大。
夜跑之前的一个小时，吃一些相对高热量的东西来补充能量，以免在跑步过程中因为能量不足而没能完成自己的计划。晚饭不要吃太多，因为如果消化时间不够，跑步过程中就容易引发肚子疼，呕吐等问题。开跑前补充ML左右的水，避免天气热，身体出现脱水。
夜跑还要注意这些问题
除了上面提到问题，夜跑的一些“发烧友”和医生也给出了建议，给大家做个参考：
1、量力而行，循序渐进，慢慢地加大自己的肺活量和运动量；
2、跑前一定要热身，活动关节等，跑后切记不要马上洗澡、吹空调、立马坐下，应该多走动，舒展肌肉；
3、最好有人陪同，特别是年龄较大的夜跑者，不要去到比较隐蔽偏僻的地方进行夜跑。最好选择熟悉的路锻炼；
4、夜跑还需要注意的就是路线的选择，尤其是女孩子如果要选择夜跑的话，一定要选择光线够好的路线，并且约上小伙伴与自己一起；
5、一定要带上手机，当出现问题可以及时联系。有些人出门跑步不喜欢带手机，但是夜跑带上手机就是一份安全；
6、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，在马路上跑步要注意安全。
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