南丝路马拉松长跑途中，nbsp出

首先友情提醒：长跑过程中不要憋尿，赛道上有移动厕所，医院提供的葡萄糖水放心喝

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，每年都会有大量关于马拉松选手在参赛过程出现意外的报道，轻则皮外之伤，重则危及生命，所以几乎所有的马拉松《报名须知》中都会要求每一位参赛者前去相应的医疗机构进行体检。5月22日的“南丝路马拉松”也不例外，参加半程马拉松的选手在领取装备包时须出示3医院开具的健康证明或以前参加马拉松的完赛证书，证明您适合参加长距离马拉松项目。but！只要有了体检证明，你就真的在会比赛中毫无意外、真的就能一帆风顺的到达终点吗？在这里，为了参赛的你或者你参赛的朋友，尤其是平时缺少锻炼又对“邛马”信心满满的朋友，请：看完、转走。

马拉松长跑中最常见：运动性腹痛、小腿抽筋、运动性低血糖

1、运动性腹痛

长跑中运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的一半以上，一旦出现运动性腹痛，轻者影响速度，重者退出比赛。

运动性腹痛的原因：

①由于准备活动不足，内脏器官的机能跟不上剧烈运动的需要，从而会引起腹痛，所以平时的准备工作一定要做充分；

②残留在肠道中的粪便未清除，一受到震动，粪便会刺激肠道和邻近脏器，引起腹痛，所以建议进食时间在比赛开始前两小时以上，7成饱，少吃易产气或不宜消化的食物，提前排便；

③运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调也会引起运动性腹痛

特别提醒：运动中出现腹痛现象，轻者可自己手按住疼痛部位或弯腰慢跑一段距离，调整呼吸可得到缓解，若症状加重或剧烈疼痛，应立即停止运动，同时向就近的医疗站点或志愿者求助，做相应的检查

2、小腿抽筋

出现小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，同时捏揉小腿肚中央

3、运动性低血糖

运动性低血糖轻者表现无力、饥饿、出冷汗、烦躁不安，一半饮用糖水或吃甜食可恢复正常；重者出现神志模糊、昏迷、瞳孔散光等症状，需要静脉注射葡萄糖浓溶液。所以特别提醒参赛者严禁空腹参加比赛，且在比赛途中要合理饮用糖水。

（医院分别在马拉松赛道的2.5公里处、6.5公里处、10公里返回处设置了服务点，为参赛者提供浓度为10%的葡萄糖饮用水和应急医疗援助。）

最恐怖：运动性休克、运动性猝死

1、运动性休克

①出现轻度运动性休克时，会出现头昏、耳鸣、眼前发黑、软弱无力，终因支持不住而跌倒，在同伴搀扶下勉强行走，这时应尽可能让患者继续行走，促使血液回流

②出现中度运动性休克时，会出现头昏加重，意识模糊，及时有同伴搀扶也无力支撑身体，面色苍白，四肢发凉，恶心呕吐，这时应将患者平卧，头部放低，两脚抬高，由小腿向大腿做按摩，以使血液回流至心脏

③出现重度运动性休克时，会出现意识模糊，丧失知觉，周身大汗或无汗，呼吸浅表，脉搏细弱，血压下降甚至测不出。这时可针刺或掐点人中，在知觉恢复前不可给任何饮料或服药，经现场急救后需转院抢救。

2、运动性猝死

危险信号：

长跑过程中心跳加速这很正常，但如果出现心律不齐、心跳忽快忽慢，心脏一侧胸部发闷、或疼痛，同时手掌发麻，这时危险离你已经很近了！

如何预防运动性猝死：

运动时不要大量喝水，感冒、急性扁桃体炎、发热患者不宜参加比赛，长跑冲刺后不能立即停下来，要做一些缓冲的运动，增加血液回流，否则身体高速的血液循环没有得到“缓冲”很容易造成心跳骤停，导致死亡。

所以希望广大“邛马”奔跑者，在速度与激情的刺激下，能尊重自身身体承受能力，健康奔跑、快乐奔跑！预祝“邛崃南丝路马拉松半程赛”圆满成功！

点击下方“阅读原文”查看赛事章程

转载请注明：http://www.rdnmd.com/xkcs/6252.html