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跑长跑的人，都是牛B的人，但也摆脱不了脱
长跑活动遭到市民的欢迎，愈来愈多人参加马拉松长跑。虽然炎夏正渐渐离去，但秋老虎仍令白天的气温常常超过摄氏30度，如何在挑战自我，参与长跑的同时阔别脱水、休克等意外事件？
脱水与休克——补水和抬高下肢
虽然已入初秋，但目前天气依然酷热，白天出太阳时长时间跑步的话，体内热量和水份都在不断流失，如果没有及时得到补充，依然可能出现脱水和休克的情况。轻者表现为脱水，即口干口渴，心率明显增快，体能急剧下落;重者可能会出现低血容量性休克，即头晕，精神委靡，肌肉僵硬或萎软，乃至出现意识不清。
对策：出现轻度脱水的情况时，要下降运动强度，少许屡次饮水，最好是喝含电解质的水如佳得乐、宝矿力水特等，不要喝含有酒精成份的饮料。出现休克时，可以参照心脏骤停的急救流程进行。如果伤者有意识，就及时给其补水，必要时呼救。
如果跑者失去意识，但还有呼吸和脉搏，可以抬高其下肢，将其头部偏向一侧，保证气道畅通，待其神志苏醒后适当饮水。抬高下肢是跑步急救中经常使用的方法。在伤者下肢没有骨折和大范围外伤出血时，可以抬高伤者下肢，短时间内提高回心血量，改良循环和重要器官供血。适用于跑步进程中出现意识障碍、脑供血障碍(头晕、精神委靡)、外周循环受影响(四肢萎软、厥冷)等情况的急救。
预防：
1、跑步前补液。一般认为，运动员或体育活动的参加者在训练或运动前2小时应饮用~毫升液体。这既能保证机体在运动前的水份充足，又能将过剩的液体在运动前以尿的情势排出。
2、跑步中补液。跑步时人的口渴感仅仅是一种避免严重脱水的自我保护机制，不能等到口很渴了再补液。
3、跑步后补液。跑步后补液的目的在于补充长跑进程中丢失的水和电解质。在跑步后摄取含有适当钠、镁和钙的碳水化合物电解质饮料有助于保持机体的电解质平衡。不建议在跑步后饮用含咖啡因、酒精的饮料，纯水、汽水也不推荐。
温馨提示：
1、如果相对湿度大于85%时，跑者务必提高警惕。
2、及时喝水，不要等到口渴了以后才开始喝水。可以适当喝点含电解质的饮料，或自备一瓶淡盐水随时补充水份。
3、如果一定要在太阳下跑步，最好穿浅色、透气、宽松的速干面料服装，或戴遮阳帽和墨镜。
4、如果出汗多并出现头晕、恶心等症状，要赶忙停止运动并寻求帮助。
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