长马，你准备好了吗

马拉松比赛攻略大全

马拉松是一项竞技体育，也是一项全民都能参与的极限运动，我们重在参与，因此不要去在意别人能跑多快，关键是自己的轻松心态。作为一名普通的参赛选手，只要在规定时间内健康、顺利，安全地完成，就是最大的胜利。良好的心态和对赛事充足的准备，可增强选手们的注意力和应变能力，跑出属于自己的传奇。

1、赛前两天饮食，建议以清淡为主，不宜口味过重或者尝试没吃过的食品，以免造成消化不良等问题。

2、参赛当天早餐建议：白米粥一碗、面食二两(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)；我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包。

3.赛后迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。4.马拉松跑的距离很长，运动员体力消耗很大，因此如何补充营养是我们首先

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