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赛后篇马拉松跑完后你需要知道这些
终于跑完比赛啦，小阳在此恭喜各位啦！
大家都知道赛前准备很重要，却不知道赛后也非常重要，下面我们一起学习赛后的知识吧。
赛后要学会放松，因此赛后不要立即坐下或躺下。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉频繁、有规律且强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积于静脉中，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，心脏就会缺血，医学上叫做“重力性休克”；比赛结束后没有“缓冲”，身体不好的人有可能就承受不了心脏忽快忽慢的负荷，导致心律失常，严重导致心悸。
赛后注意事项：
1、运动后逐渐递减运动强度，做一些拉伸放松运动，一般持续1~10分钟递减运动为宜；
2、迅速保温，补水，补充碳水化合物食物；
3、切记当天不能马上享受蒸桑拿，泡热水澡等：
马拉松跑后，皮肤表面和毛孔会存有很多汗迹和其他赃物，在比赛结束后，淋浴自己的身体，使皮肤保持清洁卫生，同时还可以解除疲劳，马拉松跑后对洗澡的要求是必须要注意的，跑后不能马上洗热水澡，因为在跑时人体的温度升高，在跑后一段时间体温会保持一个较高的水平。体温较高、心率比较快、心脏和大脑处于供血不足的状态，浴室的温度也比较高，氧气也不充足。在蒸汽多而闷热的浴室内，皮肤的血液流量会随之增加，进而加重了心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者还会发生“重力休克”，即面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心或晕倒等现象，甚至会导致死亡。因此在马拉松跑后，一定要将体温、心率降低到正常的水平后，才能洗热水澡。
4、可接受按摩，这个小阳强力推荐；
5、赛后24小时后可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你恢复疲劳；
6、如果在比赛中因为一些意外情况身体受到损伤，可前往沿途医疗点进行急救。同时阳光保险设立了现场理赔服务站，派驻专业理赔员为现场人员提供保险咨询服务，处理现场理赔事宜。
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